В Природе господствует Его Величество Ритм: меняются времена года, после ночи наступают рассвет, день, а затем вечер и снова ночь. Всевозможные катастрофы на планете - это, как правило, нарушение ритмических процессов. Человек - дитя Природы, его организм тоже живет по внутренним <<биологическим часам», он тоже находится во власти биоритмов. И если эти часы идут в такт с ритмами Природы - человек остается здоровым, в противном случае он заболевает.
Физиологи давно уже изучили, в какое время суток человек наиболее активен, собран и внимателен, а в какое — расслаблен, сонлив. Исходя из этого и были выбраны рекомендации для нормального, физиологичного сна — с 22-23 часов до 6-7 часов. И это научно обосновано: исследования показали, что после 22 часов у большинства людей (за исключением группы так называемых сов, у которых активный период жизни несколько сдвинут в сторону ночных часов) начинается физиологический спад: понижаются обмен веществ, температура тела, резко снижается количество сахара в крови, падает давление крови.
Но, как справедливо отмечает московский профессор И.А. Панкеев, «отдых» организма после 22 часов — понятие условное: внутренние органы продолжают трудиться. Например, до 3-4 часов утра печень и желчный пузырь наиболее активны — им надо успеть нейтрализовать продукты нашей жизнедеятельности, чтобы исключить отравление организма. Активно работает костный мозг, чтобы к утру повысить защитные силы человека. Лишь в 4-5 часов утра жизнедеятельность организма становится минимальной. Не случайно именно в эти часы чаще всего наступает смерть. И только к 6-7 часам начинает сильнее биться сердце, повышается давление крови, учащается дыхание, появляется ощущение голода — человек постепенно просыпается...
В течение часа-полутора после этого начинает активно функционировать толстый кишечник, а к 8-9 часам появляется работоспособность и длится до 12-13 часов: это. связано с повышением сахара в крови, учащением пульса, с освобождением организма от шлаков и т.д.
К 12-13 часам активизируются поджелудочная железа и желудок — появляется чувство голода, ощущается усталость, что в среднем продолжается до 15 часов — логически напрашивается перерыв в работе на обед. И, если обед был не очень обильным (в противном случае появится сонливость из-за резкого оттока крови от головного мозга в органы пищеварения), то после 15 часов силы человека восстанавливаются и происходит повышение работоспособности, которое продолжается до 18-19 часов. Но поскольку около 17 часов начинает уменьшаться количество сахара в крови, то в это время целесообразно выпить чашку чая с бутербродом, стакан сока или съесть какой-нибудь фрукт. К 19 часам наступает всем известная усталость — организм требует легкого ужина для поддержания сил, но не более того. Ибо к 22-23 часам все равно наступит упадок сил, разовьется сонливость в результате естественного снижения обмена веществ, активности головного мозга, функции большинства внутренних органов...
Поэтому, если хотите быть здоровым, не превращайте ночь в день (а сейчас ночной образ жизни становится, к сожалению, «модным») и, наоборот, постарайтесь не нарушать (если это не продиктовано особыми условиями жизни), особенно длительное время, естественного хода биологических часов, постарайтесь жить в гармонии с часами Природы.
Для здоровья очень важно начинать новый день в хорошем настроении и бодром состоянии. А для этого нужно подготовить себя с утра. Давайте поговорим об этом подробнее.
Звонит будильник... Это вовсе не значит, что, вскочив с постели, нужно опрометью бежать в ванную комнату — ведь организм еще полностью не пробудился и такая встряска ему ни к чему. Однако и долго залеживаться в кровати тоже нет смысла. Так что лучше выбрать золотую середину, а именно: лежа в постели, потянитесь несколько раз и сделайте пять шесть глубоких вдохов и выдохов. И не забудьте сказать себе вслух: «Какой прекрасный день начинается!» Словом, сразу же настройтесь на хороший лад, тогда и дневные заботы не будут в тягость.
Даже молодым людям не рекомендуется начинать утро с интенсивных физических нагрузок, силовых упражнений, а уж людям в возрасте — тем более. Утренняя гимнастика должна просто ускорить пробуждение от сна — не более того.
Пожилым людям по утрам очень полезны упражнения, устраняющие застой крови в органах малого таза. С этой целью, откинув одеяло и подушку, лежа на спине, проделайте такой несложный комплекс упражнений: поднимайте и опускайте вытянутые ноги; делайте движения ногами, как при езде на велосипеде; подтяните по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая максимальный выдох; сделайте по животу с полсотни круговых движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая их скорость и силу.
А теперь сядьте: ноги и руки разведите в стороны и делайте наклоны и повороты туловища вправо и влево, доставая по возможности то левой, то правой рукой пальцы противоположной ноги; согните ноги в коленях, затем, держась руками за ступни, разводите и сводите колени при сопротивлении рук. Каждое из этих упражнений повторите с десяток раз, только не напрягайтесь. Затем станьте на колени и кисти рук. Раскачивая тазом, делайте вращательные движения в разные стороны — по 8-10 раз в каждую сторону. Из этого же положения попеременно поднимайте ноги вверх, по 10 раз каждой ногой. И не задерживайте дыхания! В постели же можно проделать легкий массаж лица и волосистой части головы.

bez-alkogol.ru   E-mail -  mist498@yandex.ru

2010