Недавно, боясь опоздать на деловую встречу, в метро решил ускоренным шагом подняться по эскалатору. Миновав пожилую женщину, услышал ее слова, обращенные ко мне: «И куда так бежит? Сердце поберег бы - ведь немолодой уже». У меня эта реплика оживила в памяти имеющиеся в многоэтажках таблички с трафаретными надписями: «Берегите лифт! Он сохраняет ваше здоровье». Но так ли это на самом деле? Лично у меня несколько иное мнение по этому поводу. И вот почему.
Несколько лет назад, будучи в командировке в столице Украины, я по долгу службы посетил одну из киевских поликлиник. И был немало удивлен, когда, подойдя к лифту, увидел привычную табличку с прямо противоположным утверждением: «Лифт не прибавляет здоровья, лестница — лечит». Право же, было от чего опешить. Однако, внимательно ознакомившись с висевшей рядом инструкцией о том, как нужно правильно пользоваться лестницей в целях сохранения и укрепления здоровья, как и с какой скоростью нужно по ней подниматься и дышать при том или ином заболевании, я преодолел соблазн лифта и решил отправиться на четвертый этаж своим ходом.
Уже после первого лестничного марша мое внимание привлек красочно оформленный стенд, на котором были такие надписи: «В движении — жизнь!», «Пешком ходить — долго жить» и другие. Вынужден был я остановиться и после второго пролета, ибо не мог пройти мимо красочного панно: «Ведут с недугами спор физкультура, туризм и спорт; их берите на вооружение — нет лекарства сильнее движения!».
Словом, весь мой путь до четвертого этажа стал как бы увлекательной экскурсией по стране здоровья. И уже позднее, услышав от одного из пациентов этой поликлиники, страдающего заболеванием сердечно-сосудистой системы, но укрепившего свое здоровье благодаря разумному двигательному режиму, что эта «лестница уводит от инфаркта», я подумал, как метко он высказался.
Однако хочу быть правильно понятым. Конечно же, на десятый или двенадцатый этаж лучше подняться в лифте. Бесспорно и то, что с двадцать четвертого этажа тоже удобнее спуститься в скоростном лифте. Не обойтись без него и больному человеку. Но вот здоровому все же полезнее несколько этажей «покорить» при помощи мускулов ног. Ибо модный сейчас для многих людей девиз «Максимум комфорта!» приводит к минимуму движений и разрушает их здоровье. Намой взгляд, настало время рассматривать лестницу как часть «домашнего стадиона». А для этого, конечно же, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы на лестницах была идеальная чистота, чтобы здесь был свежий воздух. Только при этих условиях на лестничных пролетах можно заниматься физическими упражнениями.
Для практически здоровых людей молодого и среднего возраста возможен такой режим тренировок: первая неделя — подъем на пятый этаж в медленном темпе, вторая неделя — подъем через ступеньку, третья неделя — подъем через две ступеньки, на площадке третьего этажа следует отдохнуть. К концу первого месяца измените задание и шагайте через две ступеньки на третью все время с правой ноги, подтягивая затем левую. Пройдя так два пролета, проделайте затем то же самое, но с левой ноги. Через каждые два этажа останавливайтесь, чтобы немного передохнуть.
В последующем можно шагать уже через две, а то и три ступеньки. Перед тем как подтянуть вторую ногу, несколько раз спружиньте на согнутой ноге, а потом уже, ухватившись руками за перила, шагните также другой ногой, спружиньте два-три раза и поднимайтесь выше. Но только делать все это надо под контролем своего самочувствия, не допуская переутомления и перенапряжения, а главное — не задерживать дыхания.
И, конечно же, людям с ослабленным здоровьем, особенно с патологией сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также пожилым без разрешения лечащего врача, без совета с ним приступать к самостоятельным упражнениям на лестнице ни в коем случае нельзя — иначе недалеко до беды.
Исходя же из собственного опыта, могу сказать: всю свою жизнь я принципиально не пользуюсь лифтом до пятого этажа включительно. Никогда не стою на эскалаторе в метро: очень часто поднимаюсь по нему вверх в ускоренном темпе, а уж спускаюсь непременно - прекрасная физзарядка! И то, что в свои семьдесят лет я на сердце не жалуюсь, есть, несомненно, и заслуга лестницы — своеобразного спортивного снаряда.
Желаю и вам почаще пользоваться лестницей.

Вячеслав НИКОЛАЕВ, врач.

bez-alkogol.ru   E-mail -  mist498@yandex.ru

2010