Во время перерывов желательно покинуть свое рабочее место, выйти на свежий воздух, сделать легкую гимнастику, в том числе и для глаз. Ни в коем случае нельзя использовать перерывы для игр на том же самом компьютере — это очень вредно для здоровья! Точно также вредны и перекуры.
Для снижения зрительного утомления и профилактики нарушений зрения полезно делать гимнастику для глаз, ко¬торой можно заниматься и на рабочем месте, сидя на стуле. Вот примерный комплекс таких упражнений.
1 .Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук мас-сировать глазные яблоки. 2. Взгляд прямо перед собой, затем посмотреть вправо, влево, вверх, вниз. З.Усиленно зажмури¬вать и открывать глаза. 4. Посмотреть вправо, затем закрыть глаза; посмотреть влево, затем закрыть глаза. 5. Наклоны го¬ловы вправо, влево, вперед, назад. 6. Круговые движения го¬ловой.
Все эти упражнения выполняются примерно в течение 10 сек.
Такие упражнения рекомендуется делать ежедневно по 2- 3 раза за рабочую смену.
Помимо этого, для снижения как зрительного, так и об¬щего утомления рекомендуется делать самомассаж шеи и волосистой части головы.
Полезны для глаз и водные процедуры, причем в двух ва-риантах. Можно, например, после пробуждения утром омы¬вать закрытые глаза сначала ощутимо горячей водой, а затем — холодной. А вот перед сном эта процедура повторяется в обратном порядке. При втором варианте возьмите два мягких куска ткани, лучше уже стираной. Погрузите один ку¬сок ткани в такую горячую воду, какую только вы способны выдержать. Отожмите ее и крепко прижмите к закрытым гла¬зам на 2 мин. Затем без промедления на 1 мин. приложите кусок ткани, смоченной в предельно холодной воде. Повто¬рите процедуру трижды, после чего просушите глаза поло¬тенцем.
Кроме этих методов снижения зрительного и общего утом-ления, в последнее время появились специальные очки для работы с дисплеем (желтые светофильтры), повышающие контрастность изображения, атакже очки с линзами, в кото¬рых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем, что значительно уменьшает зритель¬ное утомление и улучшает фокусировку.
Конечно, если вам позволяют средства, то для предупреж-дения дисплейной болезни лучше всего купить безопасный компьютер. Сейчас уже созданы суперсовременные монито¬ры с высоким разрешением, то есть увеличенным числом строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки заменяются жидкокристаллическими матрицами.
Однако при всем этом не следует забывать, что для про-филактики дисплейной болезни очень многое вы сможете сделать и сами. Будьте здоровы!

bez-alkogol.ru   E-mail -  mist498@yandex.ru

2010